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3C控當心！睡前滑手機擾睡眠 增中風、罹癌風險
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現代人生活壓力大、作息不正常，都容易造成睡眠品質下降，甚至失眠，國衛院最新研究還發現，睡前每使用手機1小時，就會延後約5分鐘入睡，再減少5.5分鐘睡眠時間。睡眠周期被打亂，不只容易焦慮，也增加罹患高血壓、中風，甚至大腸直腸癌的風險，建議睡前1小時，最好不要滑手機。
國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，國衛院群體健康科學研究所、林煜軒醫師團隊證實，睡前使用手機對於睡眠週期具有相當大的影響。此次研究成果也於今年3月發表在國際權威期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)。
林煜軒表示，過往研究多是實驗室研究，他們透過自行開發的全自動記錄睡眠手機app「作息足跡(Rhythm)」，以滑手機開關時間推算作息，讓受試者可以在自然生活情況中量測手機使用情況，準確率達到83%。
林煜軒進一步說明，此次針對61位年齡介於20-56歲的受試者，連續記錄14天全天候的手機使用行為，搭配問卷調查，針對所收集到的巨量資料分析受試者作息以及睡眠時間。結果得到，睡前每增加使用1小時手機，就會延後入睡4.9分鐘，延後睡眠週期3.5分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。
林煜軒警告，不少人喜歡趁休假睡到自然醒，以為可以彌補週間沒睡足的時間，但作息穩定比睡幾個小時更重要，如果休假作息與上班日作息差異愈大，會提高代謝性、心血管疾病，例如第二型糖尿病、高血壓、中風；睡眠週期混亂也與乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、發炎性和自體免疫疾病有關。
此外，研究還發現，雖然睡前使用手機僅佔全天使用時間的14.3%，但對睡眠週期延後的影響力，卻占整天手機光源曝露的44%，因此千萬別輕忽。
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